Jedes Rennen kommt dazu. Die Wand wird nie leerer – nur dichter.
Rad · Laufen · Triathlon · Österreich
Niemals aufgeben. Gemeinsam stark.
Wir sind Team OG – vom ambitionierten Hobbysportler bis zum Weltmeister. Uns verbindet ein Versprechen: dranbleiben, wenn andere längst aufgeben. Jeden Tag an unseren Zielen arbeiten. Und uns gegenseitig tragen, wenn es zählt. Denn große Ziele erreicht man nicht allein – man erreicht sie als Team. Bist du dabei?
Niemals aufgebenWeltmeister im TeamGemeinsam stark
Unsere Saison 2026
Ergebnisse, die für sich sprechen
Wir reden nicht nur über Regeneration – unser Team fährt damit aufs Podest, bis hin zum amtierenden Gravel-Weltmeister. Ein Auszug aus der Saison von Team OG.
Arno Kaspret · Gravel-Weltmeister 2025
1. Platz Klasse M60–64 – UCI Gravel World Championships, Südlimburg (NED)
Sandro Hauser · Sieger M3-extreme
M³ Montafon Mountainbike Marathon 2026 – 75 km / 2.500 hm in 3:26:54
Sandro Hauser · 62. von 3.850
Ötztaler Radmarathon 2026 – 227 km / 5.500 hm in 7:17:42, ø 31,2 km/h
Sandro Hauser · 1. Amateur, 8. gesamt
Ischgl Ironbike Marathon Extreme 2026 – 83,5 km / 3.360 hm in 4:43:52
SauwaldGiro 2026 · St. Roman
Arno Kaspret 4. Platz in 1:33:47 · Kajetan Pall 18. Platz in 1:33:56 – Strecke B, 62,5 km
Kajetan Pall · Gravel-Podium
2. Platz Gravel – Salzkammergut Trophy 2026 (+2:08)
Arno Kaspret · 1. Platz M60–64
Wörthersee Gravel Race 2026 – Beat, 94 km in 2:54:21
Arno Kaspret · 2. Gesamt
Salzkammergut Trophy 2026 – Gravel.two, 52 km
Team OG
Unsere Athleten – im Wettkampf getestet, von uns begleitet
Unser Athlet
Sandro Hauser
Jahrgang 1997. Zwei Jahre lang ist er internationale Etappenrennen gefahren – Litauen, Istrien, Oberösterreich – und stand bei der Gravel-Europameisterschaft auf Rang 16. Seit heuer fährt er Marathon. Was dabei herauskommt, wenn jemand mit dieser Vergangenheit in ein Amateurfeld einsteigt, hat der August gezeigt.
August 2026 – vier Wochen, vier Rennen
M³ Montafon Mountainbike Marathon · 1. AugustSieger der Strecke M3-extreme, 75 km und 2.500 Höhenmeter in 3:26:54. Sieben Minuten Vorsprung auf den Zweiten.
Ischgl Ironbike Marathon Extreme · 8. August83,5 km, 3.360 Höhenmeter, 4:43:52. Erster der Amateurklasse, Achter im Gesamtklassement – eine Position hinter Alban Lakata.
MTB King M3 EXTREME · KombiwertungMontafon und Ischgl zusammengerechnet: 8:10:45. Bester Amateur, Dritter gesamt. Vor ihm nur zwei Lizenzfahrer.
Ötztaler Radmarathon · 30. August227 km, 5.500 Höhenmeter, vier Alpenpässe. 7:17:42 bei ø 31,2 km/h – Rang 38 der Allgemeinen Klasse, 62. von 3.850 Männern.
Davor: Straße und Gravel, 2023 und 2024
Gravel-Europameisterschaft 2024Rang 16 im Elitefeld der Herren.
Tour of Lithuania 2024 · UCI 2.2Fünf Etappen, Rang 80 im Gesamtklassement, beste Etappe Rang 51.
Oberösterreich Rundfahrt · UCI 2.22023 und 2024 am Start, 104. im Gesamtklassement 2023.
Istrian Spring Trophy · UCI 2.22023 und 2024 im Feld, vier Etappen gefahren.
RBB Tour 2023Neunter auf der dritten Etappe, 38. im Gesamtklassement.
Österreichische BergmeisterschaftenRang 39 im Jahr 2024, Rang 45 im Jahr 2023.
Team in diesen beiden Jahren: ARBÖ Radteam Feld am See. 2.180 Rennkilometer an 19 Tagen allein in der Saison 2024.
Sandro Hauser im Rennen.
Warum das etwas heißt. Beim Ötztaler stehen 3.850 Männer am Start, viele davon trainieren ein ganzes Jahr auf diesen einen Tag hin. Platz 62 bedeutet: schneller als 98 Prozent des Feldes. Und beim Ironbike, wo mit Sebastian Gesche, Sascha Weber und Alban Lakata Fahrer am Start waren, die vom Radfahren leben, war kein einziger Amateur vor ihm.
Alle Zeiten und Plätze stammen aus den offiziellen Ergebnislisten der Veranstalter (Datasport, raceresult, PENTEK-timing) sowie aus der Radsport-Datenbank ProCyclingStats. Nachprüfbar, Zeile für Zeile.
Marathon am Berg.Auf dem Trail.Nach dem Rennen: der Pokal für den ersten Rang.Im Training.
Rennkalender Österreich
Wo du uns triffst – und wo du selbst starten kannst
Die österreichische Radsaison ist dicht. Damit du nichts übersiehst, sammeln wir hier die Termine, die für uns zählen – von der Kriteriumsserie bis zum Ötztaler. Jeder Eintrag führt direkt zur Veranstalterseite, wo du Ausschreibung, Strecke und Nennung findest.
Stand 22. August 2026. Termine und Strecken nach Angaben der Veranstalter – Änderungen, Absagen und Verlegungen sind möglich. Bitte vor der Nennung immer auf der Veranstalterseite prüfen. Wir sind weder Veranstalter noch Vermittler und übernehmen keine Gewähr für die Angaben.
Für deinen Sport gemacht
Egal, in welchem Ausdauersport du zu Hause bist
Rad, Laufen, Triathlon – Asphalt, Schotter, Tartan oder Wurzeltrail: Die Belastung ist im Kern überall dieselbe. Viele Stunden, wenig Erholung dazwischen, ein Körper, der das verarbeiten muss. Genau deshalb funktioniert gute Trainingslehre sportartübergreifend – und genau dafür ist Arno staatlich geprüfter Trainer für allgemeine Körperausbildung. Ob du zum ersten Mal strukturiert trainierst oder um Podestplätze fährst: Finde deine Disziplin wieder.
Straße & Rennrad
Kriterium, Rundstrecke, Bergankunft – dort, wo Watt pro Kilo über alles entscheiden.
Gravel
Die Disziplin, in der wir einen Weltmeistertitel stehen haben. Lange Distanz, wechselnder Untergrund, eigene Regeln.
Mountainbike
Marathon und Hausrunde: kurze harte Anstiege, Technik und die Fähigkeit, sich schnell zu erholen.
Radmarathon
Ötztaler, Salzkammergut, Dolomiten – Stunden im Sattel, bei denen Verpflegung und Pacing das Rennen entscheiden.
Laufen
Von den ersten fünf Kilometern bis zum Marathon. Gesteuert über Tempo und Puls – mit derselben Logik aus Grundlage, Schwelle und Erholung.
Triathlon
Sprint bis Langdistanz. Drei Disziplinen in einer Woche unterzubringen ist vor allem eine Frage der Planung – genau dort setzen wir an.
Unsere Geschichte
Warum wir überhaupt angefangen haben
Angefangen hat alles nicht im Büro, sondern am Start einer Rennstrecke. Wir kamen aus verschiedenen Sportarten, mit verschiedenen Geschichten – aber mit demselben Feuer: alles geben, dranbleiben, nie zufrieden sein mit „gut genug". Aus zufälligen Startnummern-Nachbarn wurden Trainingspartner. Aus Trainingspartnern wurde Team OG.
Was uns wirklich zusammengeschweißt hat, waren die gemeinsamen Erfolge – und die harten Tage davor. Jeder Podestplatz, bis hinauf zum Weltmeistertitel, war das Ergebnis von unzähligen Stunden, in denen einer den anderen weitergezogen hat, wenn die Kraft ausging. Erfolg schmeckt einfach besser, wenn man ihn teilt.
Auf diesem Weg haben wir gelernt: Ambitionierter Sport verlangt dem Körper alles ab – und braucht die richtige Basis. Nahrungsergänzung ist für uns kein Beiwerk, sondern Teil des Fundaments. Wir haben lange gesucht und viel ausprobiert, bis wir etwas gefunden haben, hinter dem wir wirklich zu 100 % stehen. Nur das geben wir weiter – nichts, was wir nicht selbst täglich nutzen.
Genau deshalb gibt es diese Seite. Wir wollen unsere Erfahrung, unsere Motivation und das, was uns stark macht, mit anderen Sportlern teilen. Ob Weltklasse oder erster Wettkampf: Bei uns bist du Teil des Teams. Gemeinsam sind wir stärker.
Team OG
Auf dem Podest zuhause.
Zwei Wege, ein Ziel
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Strong OG
Das flüssige Antioxidantien-Getränk aus der BodēPro-Linie – tägliche Zell-Nahrung.
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Persönliche Beratung
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Mach den ersten Schritt – wir gehen ihn mit dir.
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Praxiswissen von Athleten, die wissen, wie sich Ziele anfühlen
Konkrete Impulse für mehr Ausdauer & schnellere Erholung
Motivation, die dranbleibt – du bist ab jetzt nicht mehr allein
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*Quelle: Global Burden of Disease (GBD) 2019. Unternehmenskennzahlen laut Zinzino.
Das Produkt
Testen. Optimieren. Nachmessen.
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Schritt 1 · Der Test
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Omega-3-Index (Zielwert ≥ 8 %)
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Schritt 2 · Das Öl
BalanceOil+
Hochdosiertes Omega-3 aus Wildfisch-Öl kombiniert mit den Polyphenolen aus nativem Olivenöl extra und Vitamin D3 – zur Unterstützung eines ausgeglichenen Omega-6:3-Verhältnisses.
Pro 12 ml Tagesdosis
Menge
Omega-3 gesamt
2.478 mg
davon EPA
1.283 mg
davon DHA
683 mg
Polyphenole (Olivenöl)
3,5 mg
Vitamin D3
20 µg (400 % NRV)
Dosierung: 0,15 ml pro kg Körpergewicht täglich. Zutaten u. a.: Fischöle (Sardelle, Makrele, Sardine), kaltgepresstes Olivenöl, natürliches Orangen-Zitronen-Minz-Aroma, Vitamin D3.
Von der EU zugelassene Aussagen zu den Inhaltsstoffen
DHA trägt zu einer normalen Gehirnfunktion bei
DHA trägt zu einer normalen Sehkraft bei
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen & Muskeln bei
Polyphenole aus Olivenöl schützen Blutfette vor oxidativem Stress
Die genannten Aussagen beziehen sich auf die Inhaltsstoffe gemäß EU-Health-Claims-Verordnung (positive Wirkung von EPA/DHA ab 250 mg bzw. der Olivenpolyphenole ab 5 mg täglich). Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Weitere Produkte der Balance-Reihe: BalanceOil+ (100 ml & 300 ml), Premium, AquaX (wasserlöslich), Vegan, Tutti Frutti (für Kinder) sowie Essent+ Kapseln und R.E.V.O.O Olivenöl. Preise ab 26 € (BalanceOil+ 100 ml); BalanceTest 189 €.
Strong OG stammt aus der BodēPro-Produktlinie, die zu Zinzino gehört (die Originalrezeptur – daher „OG"). Es ist ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel, das eine breite Basis an Mikronährstoffen in gut aufnehmbarer, flüssiger Form liefert – gedacht als tägliche Grundversorgung, die perfekt zur Omega-3-Balance dazupasst.
Mangostan
Ganzfrucht-Extrakt der Mangostan-Frucht mit den natürlich enthaltenen Xanthonen.
65+ Mineralstoffe
Über 65 pflanzenbasierte Mineralstoffe in ionischer, gut verfügbarer Form.
12 Vitamine
Zwölf essenzielle Vitamine, u. a. A, C, E und der komplette B-Komplex.
Bio-Aloe-Vera
Glyconährstoffreiche Bio-Aloe-Vera als weitere pflanzliche Basis.
Bio-Grüntee
Bio-entkoffeinierter Grüntee – als natürlicher Pflanzenextrakt.
Flüssig & einfach
Gut schütteln, kühl trinken – rund 60 ml (2 fl oz) pro Tag.
Auf einen Blick
Merkmal
Detail
Produktlinie
BodēPro (Zinzino)
Kategorie
flüssiges Antioxidans
Inhalt
946 ml (32 fl oz)
Anwendung
ca. 60 ml täglich
„OG“
Originalrezeptur
Preis
70 €49 € Anmeldung
Anwendung & Tipp
So nutzen wir es
Wir trinken Strong OG als tägliche Basis – gut geschüttelt und gekühlt schmeckt es am besten. Für Kinder von 9–12 Jahren reicht die halbe Menge; für jüngere Kinder bitte vorher fachlichen Rat einholen.
Ideale Ergänzung zur Omega-3-Balance-Routine
Praktisch für unterwegs und an Wettkampftagen
Vor dem Öffnen kühl und dunkel lagern
Strong OG ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Es dient nicht der Vorbeugung, Behandlung oder Heilung von Krankheiten. Angaben nach Herstellerinformationen der BodēPro-Linie.
Individueller Trainingsplan, persönliche Betreuung und allgemeine Ernährungsempfehlungen – für Rad, Laufen und Triathlon, vom ersten strukturierten Plan bis zur Wettkampfsaison.
Viele Sportler trainieren viel – aber nicht gezielt. Ohne roten Faden und laufende Anpassung bleibt Potenzial liegen. Genau da setzen wir an: ein Trainingsplan auf deine Ziele, persönliche Betreuung und die Balance, die im Wettkampf den Unterschied macht.
Für Breitensport genauso wie für Spitzensport. Die Trainingslehre dahinter ist dieselbe – ob du drei Stunden pro Woche hast und einfach regelmäßiger werden willst, oder ob du auf eine Meisterschaft hinarbeitest. Wir betreuen Rad, Laufen, Triathlon und die übrigen Ausdauersportarten; die Grundlage dafür ist Arnos staatlich geprüfte Trainerausbildung für allgemeine Körperausbildung, die genau sportartübergreifend angelegt ist.
Dein Trainer
Arno Kaspret
Radtrainer · UCI Gravel-Weltmeister M60–64
Es gibt Trainer, die haben ein Lehrbuch gelesen. Und es gibt Trainer, die sind das Rennen selbst gefahren – und haben es gewonnen. Arno ist beides. Über dreißig Jahre auf dem Rad, von der Kriteriumsszene der Neunziger bis zum Regenbogentrikot bei den UCI Gravel World Championships. Dazu, seit 1988, das Diplom als staatlich geprüfter Trainer der Bundesanstalt für Leibeserziehung Graz. Was er weitergibt, hat er vorher an sich selbst überprüft.
Staatlich geprüfter Trainer seit 1988UCI Gravel-Weltmeister 2025Sieger Grazer Altstadtkriterium 1999Straße · Gravel · MTB · MarathonTraining vor Ort & per Fernbetreuung
Diplom der Österreichischen Trainerausbildung · Graz, 18. Juni 1988
Das Bundesministerium für Unterricht, Kunst und Sport und der Landesschulrat für Steiermark bestätigen darin, dass Arno Kaspret die an der Bundesanstalt für Leibeserziehung Graz durchgeführte Österreichische Trainerausbildung absolviert und die Abschlussprüfung mit Erfolg abgelegt hat.
Titel
Staatlich geprüfter Trainer für allgemeine Körperausbildung
Ausbildungsstätte
Bundesanstalt für Leibeserziehung (BAFL) Graz
Ausstellende Stellen
Bundesministerium für Unterricht, Kunst und Sport · Landesschulrat für Steiermark
Abschluss
Abschlussprüfung mit Erfolg abgelegt · Graz, 18. Juni 1988
Der Titel „staatlich geprüfter Trainer" ist in Österreich an eine abgeschlossene staatliche Trainerausbildung gebunden. Er steht für die sportartübergreifende Trainingslehre: Belastungssteuerung, Periodisierung, Regeneration, Bewegungslehre – also für das Handwerk hinter jedem Plan. Genau deshalb tragen unsere Pläne im Laufen und im Triathlon dieselbe Handschrift wie auf dem Rad – geändert werden die Steuergrößen, nicht die Logik. Was Arno an radsportspezifischem Wissen dazulegt, stammt aus über dreißig Jahren im Rennen, bis zum Weltmeistertitel 2025.
Erfolge
Was Arno selbst gefahren ist
Über dreißig Jahre Ergebnisliste – von der Kriteriumsszene der Neunziger bis zum Regenbogentrikot. Nicht als Trophäensammlung, sondern als Beleg: Was in unseren Plänen steht, hat er zuerst an sich selbst ausprobiert.
Gravel & Masters · heute
2025UCI Gravel-WeltmeisterschaftZuid-Limburg, Niederlande · 131 km · 3:58:16Weltmeister M60–64
2026SauwaldGiroStrecke B · 62,5 km · 1:33:474. Gesamt
2026Salzkammergut Trophy · Gravel.two52 km2. Gesamt
2026Wörthersee Gravel RaceBeat · 94 km · 2:54:21Sieg M60–64
2026Gran Fondo PortorožSlowenien · Medio Fondo 85 km · 2:08:59Gesamtsieg
2025Wörthersee Gravel RaceBeat · 84 km · 2:37:23Sieg M60–64
Zuid-Limburg, 11. Oktober 2025: 131 Kilometer, ein Sturz, ein Kettendefekt – und am Ende das Regenbogentrikot in der Altersklasse M60–64.
Alle Platzierungen stammen aus offiziellen Ergebnislisten (UCI, Cycling Austria, Veranstalter-Zeitnehmung) beziehungsweise aus den Radsport-Datenbanken ProCyclingStats und CQ Ranking. Die Liste ist ein Auszug und wird laufend ergänzt.
Wofür du ihn buchst
Was Arno trainiert
Von der ersten Radmarathon-Zielzeit bis zum Meisterschaftsrennen – Arno arbeitet mit Einsteigern genauso wie mit Fahrern, die um Platzierungen fahren. Immer mit demselben Prinzip: erst das Ziel, dann der Weg.
Rennvorbereitung
Dein Zielrennen wird rückwärts geplant: Wann kommt die Form, wann das Volumen runter, wann die letzte harte Einheit. Am Starttag bist du frisch und scharf – nicht ausgebrannt vom Trainingsfleiß der letzten Woche.
Strecken- und Rennanalyse
Die GPX-Datei deines Rennens wird Meter für Meter zerlegt: jeder Anstieg, jede Steigungsspitze, jede Stelle, an der ein Rennen kippt. Daraus kommen Leistungsvorgaben für jede Phase und die Punkte, an denen sich Angreifen wirklich lohnt.
Training nach Watt
Trainingsbereiche aus deinen echten Werten, Blöcke mit Belastung und Entlastung, ein fixer Testrhythmus. Damit du siehst, ob es vorangeht – und nicht nur hoffst.
Gravel & Radmarathon
Lange Distanz ist ein eigenes Handwerk: Pacing über Stunden, Verpflegung, die der Magen im Renntempo noch verträgt, und die Fähigkeit, nach 1.200 Kilojoule noch eine Rampe hochzudrücken.
Renntaktik & Pacing
Wo du Körner sparst, wo du sie ausgibst, wann du eine Attacke ziehen lässt. Die meisten Rennen werden nicht durch fehlende Watt verloren, sondern dadurch, dass sie zur falschen Zeit getreten wurden.
Masters & Wiedereinstieg
Wer über vierzig, fünfzig oder sechzig ist, trainiert nicht weniger hart – nur anders. Arno weiß aus eigener Erfahrung, wie Belastung und Erholung in dieser Lebensphase zusammenspielen. Sein Weltmeistertitel ist der Beleg.
Ablauf
So läuft die Zusammenarbeit
Standortbestimmung
Ein Gespräch über dein Ziel, deine Woche und deine bisherigen Werte. Dazu ein Test, aus dem die Trainingsbereiche kommen. Ohne diesen Ausgangspunkt ist jeder Plan geraten.
Dein Plan
Ein Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Zeit und deiner Sportart passt – mit klaren Vorgaben statt vager Empfehlungen. Vor einem Zielrennen kommt die Streckenanalyse dazu.
Laufende Anpassung
Der Plan lebt. Krankheit, Stress, ein guter Lauf: Was du zurückmeldest, verändert die nächste Woche. Genau das unterscheidet Betreuung von einer PDF-Datei.
Renntag
Am Ende steht ein Ablauf, den du nicht mehr denken musst, wenn es weh tut. Auf Wunsch ist Arno beim Zielrennen dabei.
Arno Kaspret betreut Training und Wettkampfvorbereitung für gesunde, sportlich aktive Erwachsene. Ernährungsseitig geben wir ausschließlich allgemeine Empfehlungen weiter – keine individuelle Ernährungsberatung, keine medizinische Beratung, keine Therapie. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden bitte vorab ärztlich abklären.
Rennbericht · SauwaldGiro 2026
Vom Plan zum Ergebnis
Am 30. August sind Arno Kaspret und Kajetan Pall den SauwaldGiro in St. Roman gefahren, Strecke B. Wie wir das Rennen vorbereitet haben, steht weiter unten unverändert – die Streckenauswertung aus der offiziellen GPX-Datei, das Video der ganzen Runde und der Rennplan mit Leistungsvorgaben für jede Phase. Wie es ausgegangen ist, steht hier.
4.Arno Kaspret · 1:33:47,62
18.Kajetan Pall · 1:33:56,30
2:49Rückstand auf den Sieger
8,7 szwischen beiden im Ziel
Im Zwischensprint lagen die beiden noch enger beisammen: Kajetan auf Rang 5 in 1:09:30,90, Arno auf Rang 7 in 1:09:31,19 – keine drei Zehntel auseinander. Entschieden hat sich das Rennen genau dort, wo wir es erwartet hatten: auf dem letzten Viertel mit 182 Höhenmetern auf 7,5 Kilometern.
Ergebnisse laut Zeitnehmung time2win.at, Strecke B. Beide sind dort noch unter dem früheren Teamnamen gemeldet.
So haben wir das Rennen vorbereitet
Die virtuelle Fahrt über Strecke B – 62,5 Kilometer in 2:34 Minuten, mit Leistungsvorgabe für jede Phase. Untertitel lassen sich im Player zuschalten.
Die Strecke in Zahlen
62,5 kmDistanz
750 hmHöhenmeter
9Anstiege über 25 hm
8,3 %steilste Rampe
280 mAmplitude
182 hmauf den letzten 7,5 km
Höhenprofil aus der GPX-Datei des Veranstalters, genullt auf St. Roman (571 m Seehöhe). Rot hinterlegt: der lange Zieher A7 und die beiden Schlüsselanstiege A8 und A9.
Die drei Anstiege, die das Rennen entscheiden
Anstieg
Kilometer
Länge
Höhenmeter
Ø / max.
Charakter
A7
44,9 – 54,3
9,41 km
154 hm
1,6 % / 5,3 %
Der lange Zieher. Fühlt sich nicht wie ein Anstieg an – genau das ist die Falle. Sprint und Labestation liegen mittendrin.
A8
55,2 – 57,0
1,82 km
81 hm
4,5 % / 7,0 %
Die steilste zusammenhängende Rampe des Tages – und sie kommt nach 55 Kilometern.
A9
59,4 – 62,5
3,10 km
100 hm
3,2 % / 8,3 %
Der Schlussanstieg zurück nach St. Roman. Die Rampe bei km 59,8 ist die teuerste Stelle der Runde.
Der Rennplan in fünf Phasen
Aus dem persönlichen Plan für Kajetan – 61 kg, Schwelle rund 300 W, Zielleistung 300–340 W. Jede Phase hat eine Leistungsvorgabe und genau eine Regel, die zählt.
Phase
Kilometer
Ziel-Leistung
Die eine Regel
1 · Start & A1
0 – 2,1
330–360 W
Über der Kuppe unter den ersten zwanzig sein. Danach kommen acht Kilometer bergab – wer dort hinten liegt, fährt sie allein nach.
2 · Abfahrt
2 – 10
230–270 W
Nicht ausruhen. Rollend verliert ein leichter Fahrer hier gegen jeden Schwereren.
3 · Mittelstück
10 – 44
NP 210–240 W
Fahren wie ein Gast. Keine Führungsarbeit, keine Zwischensprints. Hier wird gegessen und getrunken.
4 · Der lange Zieher
45 – 54
240–270 W im Feld
Den Sprint bei km 47 auslassen. 30–45 Sekunden im roten Bereich, 14 Kilometer vor dem eigentlichen Angriff – ein schlechter Tausch.
5 · Das Finale
55 – 62,5
310–330 W, Rampe 380–400 W
Ab hier zählt nur noch das eigene Rennen. A8 hart, aber kontrolliert – dann die Rampe bei km 59,8.
Die zwei Angriffsfenster
Fenster 1 · A8 · km 55,2
Tempo machen, nicht attackieren
310–330 W
Durchgezogen, ohne Antritt. Ein gleichmäßig hartes Tempo zerlegt eine Gruppe zuverlässiger als ein Antritt, den man einmal übersteht. Wer hier ans Hinterrad muss, ist bei km 59,8 schon angeschlagen.
Woran man es merkt: gehen hinten Lücken auf, stimmt das Tempo. Hat niemand Probleme, geht es auf 340 W.
Fenster 2 · A9-Rampe · km 59,8
Am Fuß antreten, nicht oben
380–400 W · 90 s
7,0 % im Schnitt, 8,3 % im steilsten Stück – die Stelle, an der Kilogramm am teuersten sind. Danach sofort auf 300–310 W stabilisieren und die letzten 2,2 Kilometer im Zeitfahrmodus.
Der Fehler, den man nicht machen darf: zu früh. Wer schon bei km 59,4 antritt, kommt bei km 61,5 zurück.
Die letzten neun Tage
Ziel dieser Woche ist nicht, Form aufzubauen, sondern Form freizulegen. Zwei harte Einheiten, sonst Volumen runter und Beine offen halten.
Tag
Einheit
Warum
Fr 21.8.
60–75 min locker, 3 × 20 s Antritte am Berg (nicht voll)
Nervensystem wach halten, Beine öffnen
Sa 22.8.
Schlüsseleinheit 1: 3 × 8 min am Anstieg bei 300–320 W, 6 min Pause · gesamt 2–2,5 h
Letzter echter Schwellenreiz – genau die Dauer von A8 plus A9
So 23.8.
2,5–3 h ruhig, flach bis wellig, gleichmäßig
Letzte lange Ausfahrt, danach geht das Volumen runter
Mo 24.8.
Ruhetag oder 45 min Rollen
Erholung ist ab jetzt Training
Di 25.8.
Schlüsseleinheit 2: 6 × 1 min an einer 7–8 %-Rampe bei 380–400 W, 4 min Pause, danach 2 × 3 min bei 315 W
Exakte Simulation des Angriffs bei km 59,8
Mi 26.8.
60–75 min ganz locker
Regeneration
Do 27.8.
75 min mit 2 × 5 min bei 290–300 W
Renntempo einmal spüren, ohne Kosten
Fr 28.8.
Ruhetag oder 45 min sehr locker · Rad checken
Nichts am Renntag reparieren müssen
Sa 29.8.
50–60 min Öffner: 3 × 90 s bei 320 W + 3 × 15 s Sprints
Streckenwerte aus der offiziellen GPX-Datei des Veranstalters (Garmin-Kurs 380507304, Strecke B), gerechnet auf einem 10-Meter-Raster. Zeit- und Leistungsangaben stammen aus einem physikalischen Fahrmodell und sind Richtwerte, keine Messwerte. Der gezeigte Rennplan wurde für einen einzelnen Sportler unseres Teams erstellt – die Werte gelten für ihn, nicht allgemein. Trainingsempfehlungen sind allgemeine Hinweise aus der Ausdauerpraxis und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen bitte vorher abklären.
Muster-Ansicht
So sieht dein Plan aus – ein Beispiel
Beispiel für einen Radsportler mit klarem Leistungsziel. Dein echter Plan wird individuell auf deine Werte, deine Zeit und die Saison abgestimmt – das Ergebnis sieht aber so ähnlich aus. Beim Laufen und im Triathlon bauen wir dieselbe Woche über Tempo- und Pulsbereiche statt über Watt; die Logik aus Grundlage, Schwelle und Erholung bleibt identisch.
Regeneration Schlaf, Eiweiß & Omega-3-Balance – damit die Reize ankommen
Beispielhafte Muster-Woche zur Veranschaulichung für gesunde, sportlich aktive Erwachsene – keine medizinische Beratung und kein Therapieersatz. Bereiche auf Basis eines geschätzten FTP von ~280 W; der echte Plan startet mit einer Standortbestimmung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären.
Allgemeine Orientierung
Ernährungsempfehlungen für Ausdauersportler
Training wirkt nur so gut, wie der Körper es verarbeiten kann. Deshalb geben wir allgemeine, wissenschaftlich anerkannte Ernährungsempfehlungen weiter – kein individueller Ernährungsplan, sondern Orientierung, wie Sportler ihre Energieversorgung und Regeneration grundsätzlich aufbauen.
1,4–2,0 g
Eiweiß je kg Körpergewicht (Richtwert Sport)
60–90 g
Kohlenhydrate/Stunde bei langen Einheiten
Fuel first
Kohlenhydrate rund ums Training
Schlaf
der unterschätzte Regenerations-Hebel
Harter Trainingstag – Orientierung
volle Kohlenhydrate – hier wird nicht gespart
FrühstückHaferflocken mit Skyr, Banane, Beeren, Honig & Nüssen
Vor der EinheitReiswaffeln oder Banane / Datteln
Während (lang/intensiv)Kohlenhydrate zuführen (Riegel, Gel, Getränk)
Direkt danachKohlenhydrate + Eiweiß (z. B. Milch/Skyr + Obst)
TäglichBalanceOil+ und Strong OG nach Herstellerangabe
Locker- / Ruhetag – Orientierung
Kohlenhydrate moderater, Eiweiß & Gemüse hoch
FrühstückEier oder Skyr mit Gemüse & etwas Obst
MittagGroßer Salat mit Huhn/Ei/Hülsenfrüchten + etwas Vollkorn
SnackGemüsesticks + Quark/Skyr
AbendFisch/Tofu/Huhn + viel Gemüse + Kohlenhydrat-Beilage
Über den TagReichlich Wasser & ungesüßter Tee
TäglichBalanceOil+ und Strong OG nach Herstellerangabe
An harten Tagen ausreichend essen – Energie ist Teil des Trainings.
Genug Eiweiß über den Tag verteilt unterstützt die Muskulatur.
Kohlenhydrate rund ums Training platzieren – nicht generell streichen.
Viel Gemüse & Ballaststoffe für eine ausgewogene Basis.
Ausreichend trinken – auch an lockeren Tagen.
Regeneration und Schlaf gehören zur Ernährungsstrategie dazu.
Wichtiger Hinweis: Dies sind allgemeine Ernährungsempfehlungen zur Orientierung für gesunde, sportlich aktive Erwachsene – keine individuelle Ernährungsberatung und kein Ernährungsplan. Wir sind keine Diätolog:innen oder Ernährungswissenschafter:innen. Für individuelle Ernährungsberatung, bei gesundheitlichen Fragen, Beschwerden, Erkrankungen oder wenn du dein Gewicht verändern möchtest, wende dich bitte an Ärzt:innen, Diätolog:innen oder Ernährungswissenschafter:innen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.
Coaching-Pakete
Wähl dein Level
Basic
59,90 €/Monat
Für Hobby-Sportler, die im Wettkampf in Topform sein wollen.
Individueller Trainingsplan auf deine Ziele & Disziplin
In Advanced und Professional sind pro Monat je eine Flasche BalanceOil+ und eine Flasche Strong OG enthalten – du musst nichts separat nachbestellen, wir liefern sie über unseren Zinzino-Zugang mit. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Preise inkl. USt., monatlich kündbar. Leistungen individuell anpassbar.
Immer dabei
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Dein Plan
Ein Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Zeit und deiner Disziplin passt – kein Schema F.
Echte Betreuung
Wir sind erreichbar, geben Feedback und passen deinen Plan an deine Form und dein Leben an.
Ernährungsempfehlungen
Allgemeine Orientierung, wie Training und Ernährung zusammenspielen – keine individuelle Beratung.
Häufige Fragen
FAQ
Für welche Disziplinen ist das Coaching?
Für Ausdauersport: Rad (Straße, Gravel, Mountainbike, Radmarathon), Laufen und Triathlon. Grundlage ist Arnos staatlich geprüfte Trainerausbildung für allgemeine Körperausbildung – eine sportartübergreifende Ausbildung in Belastungssteuerung, Periodisierung und Regeneration. Unsere eigenen Rennen fahren wir auf dem Rad, deshalb liegt dort auch die meiste Praxiserfahrung; die Trainingslehre dahinter gilt für jede Ausdauersportart.
Bin ich dafür nicht zu langsam / zu ambitioniert?
Nein, in beide Richtungen nicht. Wir betreuen Breitensport genauso wie Leistungssport – vom ersten strukturierten Plan mit drei Stunden pro Woche bis zur durchgeplanten Wettkampfsaison. Der Plan richtet sich nach deinem Ziel und deiner Zeit, nicht nach einem Mindestniveau.
Wie läuft der Start ab?
Du schreibst uns, wir klären deine Ziele in einem kurzen Gespräch und starten mit dem passenden Paket.
Kann ich monatlich kündigen?
Ja, die Pakete sind monatlich kündbar – ohne lange Bindung.
Macht ihr auch Ernährungsberatung?
Nein. Wir geben allgemeine Ernährungsempfehlungen für gesunde Sportler weiter, erstellen aber keine individuellen Ernährungspläne – das ist Diätolog:innen und Ernährungswissenschafter:innen vorbehalten. Gerne vermitteln wir dich weiter.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für gesunde, sportlich aktive Erwachsene. Bei Beschwerden, Erkrankungen oder nach Verletzungen bitte vorher ärztlich abklären – Therapie und Rehabilitation gehören in fachliche Hände.
Loslegen
Bereit für strukturiertes Training?
Schreib uns kurz, was dein Ziel ist – wir finden gemeinsam das passende Paket.
Der Sportler-Check ist unser Kennenlernen. Du beantwortest ein paar Fragen über dich, deinen Sport und dein Ziel – und bekommst sofort eine ehrliche Einschätzung, mit deinen Trainingsbereichen, den drei größten Hebeln für dich und einer Startwoche, die zu deinem Alltag passt.
Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse, kein Haken. Wir wollen einfach wissen, wo du stehst – und du sollst wissen, wie wir arbeiten, bevor du dich für irgendetwas entscheidest.
Deine TrainingsbereicheWenn du deine Wattwerte kennst, rechnen wir dir die fünf Bereiche aus, in denen Training wirklich stattfindet.
Deine drei größten HebelNicht zehn allgemeine Tipps, sondern die drei Punkte, die bei deiner Ausgangslage am meisten bringen.
Eine StartwocheEin konkreter Vorschlag für deine erste Woche – abgestimmt auf die Zeit, die du wirklich hast.
Nichts wird gespeichert oder verschicktDauert rund drei MinutenVon Sportlern, die selbst Rennen fahren
Nur damit wir dich in der Auswertung persönlich ansprechen können. Dein Name bleibt in deinem Browser – wir sehen ihn nie.
Auf welchem Rad sitzt du?
Wir betreuen Ausdauersport – Rad, Laufen und Triathlon, im Breiten- wie im Leistungssport. Danach richtet sich alles Weitere.
Wir fragen nach der Zeit, die du realistisch hast – nicht nach der, die du gerne hättest. Ein Plan, der zu deiner Woche passt, schlägt jeden perfekten Plan, den du nicht durchhältst.
Ein paar Zahlen
Alles freiwillig. Je mehr du angibst, desto genauer wird die Auswertung – aber es geht auch ohne.
Warum wir danach fragen: Für Watt pro Kilo und den BMI brauchen wir beide Werte. Wenn dir das unangenehm ist, lass die Felder einfach leer – die Auswertung funktioniert trotzdem, nur ohne diese zwei Zahlen. Wir speichern nichts.
Und wo willst du hin?
Der wichtigste Teil. Ein Ziel macht aus Training einen Weg statt einer Gewohnheit.
Fast geschafft – wie lebst du?
Training wirkt nur so gut, wie der Alltag es zulässt. Diese zwei Fragen verändern die Empfehlung oft mehr als alles davor.
Deine Angaben bleiben in deinem Browser. Nichts wird gesendet, nichts gespeichert.
Was passiert mit meinen Daten?
Nichts verlässt deinen Browser. Der Check rechnet direkt auf deinem Gerät – es gibt keinen Server, der etwas empfängt, keine Datenbank, kein Tracking deiner Antworten. Wenn du die Seite schließt, ist alles weg. Wenn du deine Auswertung behalten willst, speicher sie als PDF.
Ich kenne meine Wattwerte nicht – ist das schlimm?
Überhaupt nicht. Lass das Feld einfach leer. Du bekommst dann eine Auswertung ohne Trainingsbereiche, aber mit allem anderen. Und du weißt danach, welchen Wert du als Erstes ermitteln solltest – meistens ist genau das der erste sinnvolle Schritt.
Muss ich mein Gewicht angeben?
Nein. Wir fragen danach, weil Leistung pro Kilogramm im Rad- und Ausdauersport die aussagekräftigste Zahl ist. Wenn du es nicht angeben möchtest, lass es weg – der Check funktioniert trotzdem. Und noch etwas: Wir geben grundsätzlich keine Empfehlungen zur Gewichtsveränderung ab. Das gehört in fachliche Hände.
Ist das eine medizinische oder Ernährungsberatung?
Nein. Der Check ist eine allgemeine, automatisierte Einschätzung für gesunde, sportlich aktive Erwachsene und ersetzt weder ärztlichen Rat noch eine Ernährungsberatung. Wir betreuen Training – für alles, was Gesundheit oder individuelle Ernährung betrifft, sind Ärzt:innen, Diätolog:innen und Ernährungswissenschafter:innen zuständig.
Und danach? Werde ich zugespamt?
Nein. Du bekommst deine Auswertung, und damit ist die Sache erledigt. Wenn du willst, dass wir uns dein Ergebnis gemeinsam ansehen, schickst du uns aktiv eine Anfrage – sonst hörst du nichts von uns.
Team-Kollektion
Coming soon
Unsere erste Merch-Kollektion ist in Arbeit: Wir besorgen die Produkte gerade, fotografieren sie selbst und zeigen sie euch hier, sobald sie bereit sind – alles im Team-OG-Design.
Eine Legende auf zwei Rädern. Vom gefürchteten Sprintstar der 90er zum Weltmeister mit über 60 – und Herz von Team OG.
2025Gravel-Weltmeister
M60–64Weltmeister-Klasse
30+ Jahreim Renngeschehen
Die Legende
Ein Leben im Regenbogen
Manche Geschichten schreibt nur der Sport. Arno Kaspret ist eine davon – ein Ausnahme-Athlet, dessen Karriere sich über mehr als drei Jahrzehnte spannt und der beweist, dass wahre Klasse nicht altert.
Die frühen Jahre – der Sprinter
Schon in den 1990er-Jahren gehörte Arno zu den gefürchtetsten Sprintern der österreichischen Rennszene. Auf den Kriteriums-Runden und in den Nacht-Sprints war er der Mann, den es zu schlagen galt – schnell, mutig, ein echter Kämpfer im Finale.
Die Rückkehr – der Weltmeister
Jahrzehnte später schließt sich der Kreis auf die schönste Art: 2025 krönt sich Arno bei den UCI Gravel World Championships zum Weltmeister seiner Klasse (M60–64) – im Regenbogentrikot, das nur die Besten der Welt tragen dürfen.
Herz von Team OG
Heute ist Arno mehr als ein Athlet: Er ist Vorbild, Motivator und lebender Beweis, dass Leidenschaft, Disziplin und Freude am Sport keine Frage des Alters sind. Genau dieser Spirit trägt unser Team.
Erfolge
Palmarès
Dreißig Jahre in einer Liste: die Kriteriums-Jahre auf der Straße, die Staatsmeisterschaften – und die zweite Karriere im Gravelsport, die mit dem Regenbogentrikot endete. Jede Zeile stammt aus einer offiziellen Ergebnisliste.
Gravel & Masters · heute
2025UCI Gravel-WeltmeisterschaftZuid-Limburg, Niederlande · 131 km · 3:58:16Weltmeister M60–64
2026SauwaldGiroStrecke B · 62,5 km · 1:33:474. Gesamt
2026Salzkammergut Trophy · Gravel.two52 km2. Gesamt
2026Wörthersee Gravel RaceBeat · 94 km · 2:54:21Sieg M60–64
2026Gran Fondo PortorožSlowenien · Medio Fondo 85 km · 2:08:59Gesamtsieg
2025Wörthersee Gravel RaceBeat · 84 km · 2:37:23Sieg M60–64
Quellen: offizielle Ergebnislisten von UCI, Cycling Austria und den Veranstaltern sowie die Radsport-Datenbanken ProCyclingStats und CQ Ranking. Ein Auszug – wir ergänzen laufend.
